Physical education🔥100 most important question //Haryana pti teacher exam 2020_dsssb_kvs_haryana pti

आकार नहीं है? आपको मांसपेशियों की मात्रा और ताकत की तुलना क्यों नहीं करनी चाहिए

अक्सर जिम में निम्न स्थिति देखी जा सकती है: एक अनुभवी बॉडीबिल्डर जिसमें बारबेल के साथ विशाल मांसपेशियों वाले स्क्वाट्स होते हैं। साथ ही वह बड़ी मुश्किल से उठ पाता है। और उसके बाद, एक ही बारबेल को एक व्यक्ति द्वारा लिया जाता है, जिसकी मांसपेशियों को इतना बड़ा नहीं लगता है। लेकिन वह बहुत आसानी से स्क्वाट्स करता है।

तथ्य यह है कि ताकत हमेशा सीधे मांसपेशियों की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है। यह जानने के लिए कि क्यों एक पेशेवर पॉवरलिफ्टर, दो बार के विश्व चैंपियन सर्गेई स्कोल्स्की मदद करेंगे।

आकार नहीं है? आपको मांसपेशियों की मात्रा और ताकत की तुलना क्यों नहीं करनी चाहिए

21 दिनों के लिए दबाएं: बहादुर। Arina Skoromnaya से चुनौती

फिटनेस ट्रेनर और टीवी प्रस्तोता ने पोषित क्यूब्स के रहस्य को साझा किया है।

क्या मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करता है?

मांसपेशियों का आकार बड़ा? इसके तंतुओं को जितना गाढ़ा करेंगे। इसका मतलब है कि तनाव से, यह अधिक ताकत पैदा करता है। हालांकि, ऐसे अन्य कारक हैं जो इस संकेतक को प्रभावित करते हैं।

तंत्रिका तंत्र की गतिविधि

मस्तिष्क से संबंधित संकेत के बाद, मांसपेशी फाइबर काम करना शुरू करते हैं, परिणामस्वरूप यह क्या सिकुड़ रहा है। इसके अलावा, इस समय जितने अधिक फाइबर शामिल हैं, बल की रिहाई उतनी ही अधिक है।

जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं वे सभी मांसपेशी फाइबर का उपयोग करने में असमर्थ होते हैं। आमतौर पर, मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, केवल लगभग 90% सक्रिय किया जाएगा।

नियमित शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से इस आंकड़े को बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, उच्च भार की आवश्यकता होती है। सही कार्यक्रम के साथ, संकुचन में शामिल तंतुओं की मात्रा 2% से अधिक बढ़ जाएगी। यदि आप हल्के वजन के साथ प्रशिक्षित करते हैं, तो लाभ केवल 0.15% होगा।

टेंडन कठोरता

मांसपेशियों को टेंडन के साथ हड्डियों से जोड़ा जाता है, जो हमें अनुमति देता है अपने जोड़ों को स्थानांतरित करें। जब एक मांसपेशी सिकुड़ती है, तो यह उत्पन्न होने वाली ऊर्जा कण्डरा में जाती है। हालांकि, कण्डरा को कड़ा कर दें, अधिक से अधिक ताकत।

आकार नहीं है? आपको मांसपेशियों की मात्रा और ताकत की तुलना क्यों नहीं करनी चाहिए

पंप क्या है? मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए 10 सरल खाद्य पदार्थ

भोजन स्वादिष्ट होने के साथ-साथ प्रभावी भी हो सकता है।

यदि वांछित है, तो tendons मजबूत किया जा सकता है - शक्ति प्रशिक्षण इस के साथ मदद करेगा। जैसा कि पिछले मामले में, अधिक वजन के साथ व्यायाम अधिक प्रभाव देगा।

सही मांसपेशियों का उपयोग करने की क्षमता

शरीर में, सभी मांसपेशियां परस्पर जुड़ी होती हैं। उदाहरण के लिए, हिप संयुक्त को रेक्टस मांसपेशी की मदद से फ्लेक्स किया जाता है, और ग्लूटस की भागीदारी के साथ बढ़ाया जाता है। कंधे के जोड़ में बाइसेप्स लगे होते हैं, और ट्राइसेप्स इसे फैलाने में शामिल होता है।

विपरीत कार्य करने वाले स्नायु को विरोधी कहा जाता है।

अधिकतम शक्ति प्राप्त करने के लिए। किसी विशिष्ट क्रिया के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को सक्रिय करना आवश्यक है। इसके अलावा, उनके विरोधी, इसके विपरीत, आराम से होना चाहिए - अन्यथा वे आंदोलन में हस्तक्षेप करेंगे। अगर कई बार दोहरा रहे हैंसमान क्रिया करने से समन्वय और लक्ष्य समूहों को बेहतर बनाया जा सकता है।

जटिल आंदोलनों के साथ, जब कई जोड़ों को शामिल किया जाता है, तो मुख्य मांसपेशियों के अलावा, अतिरिक्त का भी उपयोग किया जाता है - सहक्रियाशील। वे स्थिरता के लिए जिम्मेदार हैं और ताकत बढ़ाने में भी योगदान करते हैं। उदाहरण के तौर पर स्क्वाट्स को लें। इस मामले में, पैरों की मांसपेशियां मुख्य होंगी, और एब्स अतिरिक्त होंगे। तदनुसार, शक्ति के विकास के लिए, किसी को एक निश्चित कार्रवाई में शामिल सभी मांसपेशियों के साथ काम करना चाहिए।

यही कारण है कि शक्ति प्रशिक्षण विविधता में भिन्न नहीं है - आखिरकार, सार कई पुनरावृत्तियों में है। इस प्रकार, एथलीट विशिष्ट मांसपेशियों में सुधार करते हैं और अपनी ताकत विकसित करते हैं। जबकि शरीर सौष्ठव के प्रशंसक नियमित रूप से व्यायाम और उपकरणों को बदलते हैं, मांसपेशियों को अनुकूलन करने का समय नहीं होता है, जो उनके तेजी से विकास में योगदान देता है।

मांसपेशियों की ताकत और आकार कैसे बढ़ाएं?

जो कोई भी विकास करना चाहता है? ताकत, बड़े वजन के साथ प्रशिक्षण में मदद मिलेगी। इस मामले में, पुनरावृत्ति की संख्या न्यूनतम होनी चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प एक दृष्टिकोण में 2-5 repetitions होगा।

प्रशिक्षण के लिए बहु-संयुक्त आंदोलनों का चयन किया जाना चाहिए। वे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले पृथक अभ्यासों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। यह कैसे शरीर विरोधी मांसपेशियों को आराम देता है और सहक्रियात्मक मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

बालकनी जिम: 7 वर्कआउट स्पेस आइडियाज

एक विशाल लॉजिया होना आवश्यक नहीं है।

क्या अधिक महत्वपूर्ण है: ताकत या आकार?

बहुत से लोग यह तय नहीं कर सकते हैं कि कौन से प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान देना है: शक्तियों को विकसित करना या बढ़ाना? आम जनता। इन गतिविधियों की कुछ विशेषताएं, जिन्हें हमने नीचे वर्णित किया है, आपको एक निर्णय लेने में मदद करेगी।

All India Mock Test- 2 | CITS Entrance Exam 2020 | Electrician and Wireman by Pindel Sir

पिछला पद पानी की दो बूंदों की तरह: 60 वर्षीय अमेरिकी अपनी बेटी से अविभाज्य है
अगली पोस्ट आप मिठाई खा सकते हैं: मारिया शारापोवा स्लिम रहने के लिए कैसे खाती है