Top-500 Pedagogy Questions for CTET, KVS, REET, MPTET, SUPERTET-2020 | Day-02

दूसरी हवा: कैसे रिटायर करने और अल्ट्रामैराथन चलाने शुरू करें?

मेरी दादी ने मुझे स्वेटर पहनाया - यह मेरी दादी की तुलना में कान में थोड़ा अधिक स्वाभाविक लगता है, जो पेरू में 250 किमी तक चली थी। मरीना वानुकोवा , हमारे साक्षात्कार की नायिका, अपनी तरह का एक अनूठा उदाहरण है। 57 साल की उम्र में उसके दौड़ने के लक्ष्य अद्भुत हैं, और जॉगिंग के लिए जगहें और दूरियों की जटिलता, जो आपको लगता है कि क्या मैं सोच सकता हूं: क्या मैं?

जब हम मरीना से मिले, तो मुझे बहुत आश्चर्य हुआ कि मेरी युवावस्था में मैराथन हुई थी? वह नहीं चली और सेवानिवृत्ति के बाद अपनी प्रतिभा का खुलासा किया। मेरे लिए, उसकी कहानी एक अद्वितीय प्रेरक है और यह समझने का एक अवसर है कि हमारा जीवन सेवानिवृत्ति के बाद समाप्त नहीं होता है, 50 के बाद, 45 के बाद ... यह विविध और बिल्कुल अविश्वसनीय है, और प्रत्येक नया चरण केवल खुद पर निर्भर करता है। लेकिन पहले चीजें पहले।

दूसरी हवा: कैसे रिटायर करने और अल्ट्रामैराथन चलाने शुरू करें?

फोटो: ओल्गा मयकोपोवा

- मरीना, हमें बताएं कि खेलों के लिए आपका जुनून कैसे शुरू हुआ?
- अपने छात्र वर्षों के दौरान मैं शिविरों में गई। मेरे पास USSR पर्वतारोही बैज भी है, जिसे 40 साल पहले प्राप्त किया गया था। लेकिन जब से हमारे देश ने बाद में कठिनाइयों का अनुभव किया, मुझे इन कठिनाइयों से लड़ना पड़ा और खेल के लिए समय नहीं था ( मुस्कुराहट )। फिर, जब मेरे बच्चे बड़े हुए, तो मुझे अपने सपने का एहसास हुआ: हिमालय पर जाना है। तैयार करने के लिए, मुझे छह महीने तक दौड़ना पड़ा, ताकि कोई बीमारी न हो, ताकि शरीर अनुकूल हो सके। बहुत शुरुआत में, मैं 10 किलोमीटर भी नहीं दौड़ सकता था। मैं 3 किलोमीटर दौड़ा, और फिर तेज दौड़ता रहा, ताकि शरीर गति में हो। अंत में, 10 किलोमीटर मुझे बहुत आसानी से दिया गया।

मैंने अपना पहला ट्रैक बहुत आसानी से पूरा कर लिया। हमारे रूसी भाषी गाइड एक इवेंट ऑर्गनाइज़र बन गए, और उन्होंने मुझे एक रन के लिए आमंत्रित किया। वहां मैंने 21 किलोमीटर दौड़ लगाई और दौड़ने लगा। मैं ऐसे लोगों से मुकाबला नहीं कर सकता, जो गति के मामले में बचपन से ही खेल में शामिल रहे हैं, इसलिए मैंने धीरज के लिए दौड़ना शुरू किया। मैं दो बहु-दिवसीय दौड़ में गया: फुएरतेवेंटुरा - 120 किमी, 4 चरण और पेरू - 250 किमी, 6 चरण।

- आपने कहां से दौड़ना शुरू किया?
- मैं ज़ुलेबिंस्की में दौड़ना शुरू किया? फ़ॉरेस्ट पार्क। काफी सीधे रास्ते हैं जो बारिश में भीग जाते हैं। चूंकि मुझे पहाड़ों में दौड़ने के लिए कुछ अनियमितताओं की आवश्यकता थी, इसलिए मैंने नागोर्नया मेट्रो स्टेशन पर, वोरोब्योव्य गोरी पर मुफ्त प्रशिक्षणों के लिए जाना शुरू कर दिया, जहां पहाड़ियों हैं, ताकि उचित आंदोलनों को ऊपर उठाने के लिए काम कर सकें।






लंबी दूरी, जैसा कि यह दिलचस्प है, प्रकृति पर विचार करने, निरीक्षण करने का अवसर है। खुद के लिए, मैं इसे एक चलने वाला पर्यटक कहता हूं। जब मैं नेताओं से बात करता हूं, तो मुझे आश्चर्य होता है कि क्या उन्होंने उन विभिन्न स्थानों को देखा है जिन्हें हमने चलाया था, लेकिन वे हमेशा जवाब देते हैं कि वे नहीं हैं, क्योंकि उन्होंने तेजी से चलाने की कोशिश की थी। और मैं जल्दी में नहीं हूं, इसलिए मैं जानवरों, सुंदर प्रकृति की ठीक से जांच कर सकता हूं।

- क्या आप गति का पालन करते हैं?
- मेरे पास केवल मेरा फोन है, लेकिन प्रतियोगिताओं में मैं नहीं हूं। कुछ भी नहीं का उपयोग कर। उन्होंने मुझे चेस्ट हार्ट रेट मॉनिटर दिया, लेकिन मेरे लिए इसमें दौड़ना असहज है। यह मेरी बांह से अधिक चौड़ा है और हड्डियों पर दबाया जाता है, इसलिए मैंने इसे दूसरे व्यक्ति को दिया औरमैं पुराने ढंग से चलता हूं। जब कोई व्यक्ति कई वर्षों से चल रहा है, तो वह शरीर को महसूस करता है, जानता है कि कब रुकना है, एक ब्रेक लेना है, अगर नाड़ी बहुत मजबूत है। जब मैंने मॉस्को मैराथन में मेडिकल तम्बू का दौरा किया, तो मैंने कुछ पुरुषों ( हंसते हुए ) को देखा। संभवतः, उनके आत्म-संरक्षण की भावना उनके लिए कम काम करती है, महिलाओं के लिए ऐसा नहीं है, उन्हें परिवार के बारे में सोचना होगा ( मुस्कुराहट )। हमें एक-दूसरे को कुछ साबित करने की आवश्यकता नहीं है।

- क्या आप इस तथ्य से सहमत हैं कि महिलाएं उम्र के साथ अपनी सहनशक्ति बढ़ाती हैं?
- सहमत हैं। मैं मैराथन द्वारा बार्सिलोना ओलंपिक में आश्चर्यचकित था, वह एक बुजुर्ग महिला थी। मैंने बाद में इसके बारे में बहुत कुछ पढ़ा, और वास्तव में धीरज उम्र के साथ दिखाई देता है। इसलिए, यह व्यर्थ नहीं है कि कई जातियों पर एक आयु सीमा है: उन्हें 18 से कम या 21 तक की अनुमति नहीं है, क्योंकि शरीर को विकसित और परिपक्व होना चाहिए।

दूसरी हवा: कैसे रिटायर करने और अल्ट्रामैराथन चलाने शुरू करें? फोटो: ओल्गा मेकोपोवा

- आपके पास बहुत सारा ज्ञान है। क्या यह किसी तरह आपके व्यवसाय से जुड़ा है?
- पेशे से मैं एक इंजीनियर हूं, लेकिन व्यवसाय से यह पता चलता है कि मैं एक धावक हूं ( हंसता हूं )। सबसे पहले मैं इंटरनेट पर पढ़ता हूं, लेकिन गैर-विशेषज्ञों से बहुत सारे नोट हैं जो उन्हें एक-दूसरे से कॉपी करते हैं। सबसे विश्वसनीय स्रोत स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी पर चिकित्सा विश्वविद्यालय की पाठ्यपुस्तकें हैं। वहां डेटा को प्रयोगात्मक रूप से सत्यापित किया गया है, इसलिए मैं विज्ञान में अधिक विश्वास करता हूं।

- क्या आपके पास चलने के लिए इष्टतम स्थितियां हैं? आपके लिए सबसे आरामदायक तापमान क्या है?
- 2016 में, मॉस्को मैराथन में काफी आरामदायक तापमान था। सामान्य तौर पर, मुझे गर्मी से प्यार है, मुझे रेगिस्तान में दौड़ना पसंद है। दूसरे दिन पहले से ही शरीर गर्मी के लिए अनुकूल है, जो छाया प्लस 35 में है, और धूप में 50. मैं इका रेगिस्तान के माध्यम से पेरू चला गया, और वहां, गर्मी के बावजूद, यह चलाने के लिए आरामदायक है, क्योंकि ठंडी हवा चलती है। शाम तक तापमान लगभग 0. तक गिर जाता है।

- आपने पेरू की तैयारी कैसे की?
- मैंने अलग-अलग योजनाएं पढ़ीं, लेकिन मुझे लगता है कि सब कुछ बहुत अलग है। मैंने गर्मी में लंबे समय तक प्रशिक्षण लिया, जब सूरज ओवरहेड और सबसे गर्म होता है। वह तब तक भागती रही जब तक कि वह बीमार नहीं हो गई, फिर एक कदम आगे बढ़ी, लेकिन सूरज के करीब रहने और उन परिस्थितियों का अनुकरण करने की कोशिश की, जिसमें उसे भागना होगा। मैं हफ्ते में 150 किमी, महीने में 500 किमी तक दौड़ता था। इसलिए मैंने प्राकृतिक परिस्थितियों के अनुकूल होने का प्रयास किया।

दूसरी हवा: कैसे रिटायर करने और अल्ट्रामैराथन चलाने शुरू करें?

फोटो: ओल्गा मेयकोवा

b> - ऐसे मैराथन की तैयारी कैसे करें? और आपके साथ क्या लेना है?
- ऐसे मैराथन में, आयोजकों ने हमें केवल एक तम्बू प्रदान किया। बाकी को हमने अपने ऊपर किया। न्यूनतम वजन 6 किलोग्राम था, अगर किसी के पास पर्याप्त नहीं था, तो उन्होंने सूचना दी, अन्यथा उन्हें अयोग्य घोषित किया जा सकता था। हमें प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपभोग करना पड़ा, सभी पैकेजों को रचना और कैलोरी सामग्री के साथ लेबल करना पड़ा। आयोजकों ने हमें पानी दिया।

हमने अपने साथ सब कुछ ले लिया: एक स्लीपिंग बैग, एक गलीचा, कपड़े। मैंने सब कुछ तौला: एक स्लीपिंग बैग - 280 ग्राम, एक गलीचा - 300 ग्राम, 4 किलो फ्रीज-ड्राई फूड। मैं अग्रिम में हूंमैंने भोजन किया और तौला, कैलोरी सामग्री पर ध्यान दिया। मैंने गर्म कपड़े नहीं लिए, केवल एक टी-शर्ट और मोजे, इसलिए मुझे स्लीपिंग बैग में शिविर के चारों ओर घूमना पड़ा। क्योंकि शाम को ठंडी और तेज हवाएं होती हैं, कभी-कभी तम्बू को पिच करना भी संभव नहीं होता था, क्योंकि इसे ध्वस्त किया जा रहा था। एक बार जब मुझे सार्वजनिक टेंट में रात बितानी थी, तब लगभग 50 लोग थे। मुझे अपने लिए सब कुछ समायोजित करना पड़ा, एक बैग के साथ चलना पड़ा, एक भार के साथ प्रशिक्षित किया गया, फिर भी, कंधे पर स्पेयर टी-शर्ट डालनी पड़ी, क्योंकि एक कंधे पर एक जीपीएस सेंसर था, ताकि आयोजकों को पता चल सके कि क्या कोई व्यक्ति बेहोश हो गया है। ऐसे में या तो हेलिकॉप्टर आता है या जीप आती ​​है।

- जब आप इतनी दूरी चलाते हैं तो नेविगेट कैसे करें?
- आयोजक ट्रैक को चिह्नित करते हैं, कभी-कभी रिबन लटकाते हैं। चूंकि रेगिस्तान में कुछ भी नहीं है, वहां पत्थरों से बने छोटे-छोटे सरोवर थे, जो चमकीले लाल रंग में रंगे हुए थे। अर्थात्, पिरामिड को दूर से देखा जा सकता है। रात के चरणों में हम हेडलैम्प लेकर भागे। आयोजकों ने चमकती हुई छड़ें लगाईं, हम रोशनी द्वारा निर्देशित थे।

- ट्रैक को किस अंतराल में चिह्नित किया गया?

- ट्रैक लगभग 300-500 मीटर पर चिह्नित है। वह है, दृष्टि के भीतर। यदि प्राकृतिक ऊंचाइयां हैं, तो उन्हें रखा गया है ताकि आप पिरामिड से पिरामिड तक दौड़ सकें। मार्कअप काफी अच्छा है। यदि हवा तेज है, तो आप धीरे-धीरे चलना शुरू करते हैं और रेत में पटरियों का पालन करते हैं।

दूसरी हवा: कैसे रिटायर करने और अल्ट्रामैराथन चलाने शुरू करें?

फोटो: ओल्गा मेयकोपोवा / p>

- आप इस तरह की प्रतियोगिताओं में कितना समय व्यतीत करते हैं?
- जिन चरणों में मैंने भाग लिया था, उनमें पूरी रात की नींद दी जाती है। रात में चलने के लिए कोई स्ट्रेच नहीं थे, कम से कम तेज दौड़ने वालों के लिए नहीं। लंबा मंच 34 घंटे का दिया गया था, लेकिन मैंने इसे 11 में चलाया। यानी मुझे पूरी नींद मिली। लेकिन हर कोई, परंपरा के अनुसार, सुबह उठता है और उन लोगों से मिलता है, जो पूरी रात चले हैं। हमारे मामले में, वे बुजुर्ग जापानी थे, वे लगभग पूरे रास्ते चले। और लोगों ने तालियां बजाकर उनका स्वागत किया। ग्रे-बालों वाले लोग, बैकपैक्स के साथ, लाठी के साथ चलना - बेशक, यह सम्मान करता है।

- आप कितनी दूरी पर रिचार्ज कर सकते हैं?
- मैं अपने साथ कैफीनयुक्त और ग्वारना जैल लेता हूं। और चल रही गोली को भंग। इसमें सभी आवश्यक लवण और विटामिन होते हैं। मेरे साथ मेरे पास एक स्वच्छ पानी का कुप्पी है, दूसरा समाधान के साथ। आमतौर पर ईंधन भरने वाले बिंदुओं पर जहां हमें पानी दिया जाता है, मैं एक गोली छोड़ता हूं और अगले चरण तक चलता हूं।

- इतनी दूरी पर उपकरण कितना महत्वपूर्ण है?
- अपने प्रकार के उपकरण ढूंढना महत्वपूर्ण है। मैं बहुत जल्दी गर्म हो जाता हूं, इसलिए मैं हमेशा हल्के कपड़े पहनता हूं। और अब मुझे होका ब्रांड एंबेसडर के रूप में चुना गया है। उनके पास बहुत आरामदायक जूते हैं। वह नरम है, और रेगिस्तान दौड़ पर अधिकांश धावक इन जूते पहनते हैं। उनके पास एक बड़ा पदचिह्न है, बहुत अच्छा समर्थन है, जो पाठ्यक्रम के चट्टानी वर्गों पर प्रभाव को नरम करता है। रेगिस्तान में मैं जो कुछ भी ले जाता हूं वह होका से है। मैं बड़े पैमाने पर चीजों को एक ग्राम तक वजन करता हूं ताकि उनके पास होन्यूनतम वजन था।

एक और दिलचस्प बिंदु - मोजे का चयन। रेगिस्तान में, हर कोई पांच-उंगली में भागता है, लेकिन मैंने कई जोड़े खरीदे, और वे असहज हो गए। इसलिए, सबसे अधिक मुझे साधारण ऊनी मोजे पसंद थे। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन गर्मी में यह वही था जो आपको चाहिए। सभी ने कॉर्न्स के खिलाफ मदद के लिए डॉक्टरों की ओर रुख किया। और उन्होंने सिर्फ रेत से मेरी आँखें धो लीं।

सामान्य तौर पर, आपको बहुत सावधानी से जूते चुनने की आवश्यकता होती है। मैं स्नीकर्स को डेढ़ से दो साइज़ बड़ा करता हूं, क्योंकि मेरे पैर गर्मी में सूज जाते हैं। मेरे पास सभी अवसरों के लिए होकास के कई जोड़े हैं। हाल ही में मैंने याल्टा में एक मैराथन दौड़ लगाई। यह डामर है, लेकिन पहाड़ी है, इसलिए मैंने मैराथन लिया। मैं शहर के लिए प्रशिक्षण का चयन करता हूं।

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फोटो: ओल्गा मयकोपोवा

- कैसे क्या आपका परिवार आपका शौक है?
- परिवार बहुत खुश है। सेवानिवृत्ति में, मैंने अपना कॉलिंग पाया, क्योंकि मैं एक मोबाइल व्यक्ति हूं। 35 साल की उम्र में मैंने स्की करना सीख लिया। हम अपनी छोटी बेटी के साथ पहाड़ों पर गए। मेरे बेटे और पति को इस संबंध में कोई खतरा नहीं है ( मुस्कुराहट )।

- प्रेरणा कहां मिलेगी?
- हर कोई अपने खुद के कुछ के साथ आता है? : कुछ अपना वजन कम करना चाहते हैं, पतले लोगों को मजबूत करना चाहते हैं। मेरे लिए, प्रेरणा यात्रा है। अगर मैंने दौड़ना शुरू नहीं किया होता तो मैंने इन छोटे शहरों को कभी नहीं देखा होता। मुझे जीतना पसंद नहीं है, मैं तब भी शर्मिंदा होता हूं जब मैं किसी से आगे निकल जाता हूं, खासकर अगर मैं इन लोगों को जानता हूं। मैं सिर्फ इसलिए दौड़ता हूं क्योंकि यह दिलचस्प है। मुझे लोगों से बात करना भी पसंद है। उदाहरण के लिए, मैं उन किशोरों से बात करता हूं जो पार्क में धूम्रपान करते हैं। वे अक्सर मुझसे पूछते हैं कि मैं क्यों दौड़ता हूं, मेरे पास किस तरह के स्नीकर्स हैं। मैं उन्हें सब कुछ बताता हूं, मैं कहता हूं, लेकिन चलो गणना करें कि यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो आप प्रति माह कितना बचाएंगे। और लोग सोचते हैं। यह बहुत सुखद है कि बहुत से लोग सोशल नेटवर्क पर लिखते हैं कि मैं उन्हें प्रेरित करता हूं। यह उन कारणों में से एक है जो आपको चलाते हैं।

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