22nd August 2020 Current Affairs in Gujarati by Manish Sindhi l GK in Gujarati 2020 [GPSC 2020]

एक एथलीट से प्रशिक्षण: अन्ना चक्रवित्ज़ के साथ टेनिस

प्रसिद्ध रूसी टेनिस खिलाड़ी और खेल कमेंटेटर एना चकवेतादेज़ ने अपने प्रशिक्षण सत्र में चैम्पियनशिप के संपादकों को आमंत्रित किया और हमसे बात की कि उनके लिए स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का क्या मतलब है।

- आप आकार में कैसे रहते हैं?
- मैं कुछ पाठों के लिए थाई बॉक्सिंग में गया, मुझे यह पसंद आया। लेकिन मेरी समस्या यह है कि मेरी पीठ जल्दी दुखने लगती है। यह एक पेशेवर चोट है, जिसकी वजह से मैंने बड़ा खेल छोड़ दिया। सामान्य तौर पर, मेरा मानना ​​है कि खेल हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद हो सकता है, और इसके लिए जिम जाना आवश्यक नहीं है। आप व्यायाम करने के लिए दिन में 15-20 मिनट समर्पित कर सकते हैं, जिससे जीवन शक्ति में वृद्धि हो सकती है।

एक एथलीट से प्रशिक्षण: अन्ना चक्रवित्ज़ के साथ टेनिस

अन्ना चक्रवित्जे के साथ प्रशिक्षण

p class = "content-photo__desc"> फोटो: अलेक्जेंडर सफ़ोनोव, चैम्पियनशिप

- क्या आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं?
- हाँ, मैं व्यावहारिक रूप से नहीं करता? मैं कार्बोहाइड्रेट खाता हूं, मैं शराब नहीं पीता, मैं धूम्रपान नहीं करता। जब मैं पेशेवर रूप से खेल के लिए गया, तो मैंने अपने आहार की निगरानी बिल्कुल नहीं की। हमने सब कुछ खा लिया (हंसते हुए) । जब मैंने खेल छोड़ दिया, तो प्रशिक्षण कम तीव्र हो गया, और मैंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि किलोग्राम केवल एक प्लस हैं। फिर मैंने खाद्य प्रणाली की निगरानी शुरू कर दी।

- अब आप क्या कर रहे हैं, हमें बताएं। क्या टेनिस आपके जीवन में मौजूद है?
- बेशक, डेढ़ साल पहले मैंने अपना टेनिस स्कूल खोला था। फिलहाल, 40 छात्र इसमें पढ़ रहे हैं और तीन कोच हैं, लेकिन स्कूल बढ़ रहा है, इसलिए मैं समय के साथ नए विशेषज्ञों को आकर्षित करना चाहता हूं। हम पेशेवर निहितार्थ पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, हम सभी को टेनिस सिखाते हैं। मेरा मानना ​​है कि किसी भी व्यक्ति को एक स्तर या किसी अन्य पर खेलना सिखाया जा सकता है।

एक एथलीट से प्रशिक्षण: अन्ना चक्रवित्ज़ के साथ टेनिस

अन्ना चक्रवित्ज़े के साथ प्रशिक्षण

फोटो: अलेक्जेंडर सफ़ोनोव, चैम्पियनशिप

- भले ही किसी व्यक्ति ने 20 में टेनिस खेलने का फैसला किया?
- इस मामले में? बेशक, आप केवल एक शौकिया स्तर पर खेल सकते हैं। यह अभी भी अलग चीजें हैं - एक पेशेवर होना और सिर्फ अच्छा खेलना। लेकिन अगर कोई बच्चा अपनी पढ़ाई पर ध्यान देना चाहता है या, उदाहरण के लिए, विश्वविद्यालय में प्रवेश करते समय, खेल कौशल का एक निश्चित स्तर उसकी मदद करेगा, तो हम हमेशा मदद करने के लिए तैयार हैं। मुझे ऐसा लगता है कि टेनिस खेलना हमेशा फायदेमंद होता है। सबसे पहले, आप लगातार आगे बढ़ रहे हैं, और दूसरी बात, टेनिस को एक विशिष्ट खेल माना जाता है। और सामान्य तौर पर, जितना अधिक आप बेहतर कर सकते हैं।

आर्मेन तेग-ग्रिगोरियन , नेटवर्क गेम प्रोग्राम्स विभाग के प्रमुख, टेनिस मास्टर कोच: हालांकि, केवल एक कोच के साथ प्रशिक्षण द्वारा आप पूर्णता प्राप्त नहीं कर सकते। अक्सर ऐसा होता है कि प्रशिक्षु कोच के लिए अभ्यस्त हो जाता है, उसकी हरकतों की भविष्यवाणी करता है और, परिणामस्वरूप, झटका की दिशा। इसलिए, अन्य साझेदारों के साथ खेलना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपकी जीत इस बात पर निर्भर करती है कि आप प्रतिद्वंद्वी की खेल शैली को कितनी जल्दी अपनाते हैं, उसकी रणनीति का पता लगाते हैं।

- अब प्रशिक्षण के बारे में। Skoटेनिस खिलाड़ियों के लिए वार्म-अप कितने समय तक चलता है?
- औसतन, वार्म-अप कम से कम 5-10 मिनट होना चाहिए। बच्चे, ज़ाहिर है, छोटे होते हैं, क्योंकि अगर वार्म-अप बहुत लंबा और तीव्र होता है, तो वे थक सकते हैं। पेशेवर एथलीटों के लिए, एक वार्म-अप में अलग-अलग समय लगता है: कुछ के लिए, 10 मिनट पर्याप्त है, और आधे घंटे के लिए कुछ है।

- एक खिलाड़ी को दिन में कितना पानी पीना चाहिए? br> - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक दिन में कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। यदि आपके पास प्रशिक्षण के बिना एक सामान्य दिन है, तो आपको कम से कम एक बोतल पानी (डेढ़ से दो लीटर) पीने की ज़रूरत है, और यदि आप गहन रूप से प्रशिक्षित करते हैं, तो, निश्चित रूप से, आपको अधिक पीने की आवश्यकता है।

b> - आपको लेना चाहिए। व्यायाम से पहले भोजन? और यदि ऐसा है, तो कौन सा?
- प्रशिक्षण से पहले एक घंटे तक नहीं खाना बेहतर है, लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो आप तेजी से कार्बोहाइड्रेट (चावल, पास्ता, ब्रेड) के साथ नाश्ता कर सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन (मछली, मांस, चिकन) नहीं खाना बेहतर है, क्योंकि यह पचाने का समय नहीं होगा, और पेट में अप्रिय उत्तेजना और भारीपन हो सकता है। लेकिन प्रशिक्षण के बाद शरीर को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, इस मामले में प्रोटीन की आपको क्या आवश्यकता है।

एक एथलीट से प्रशिक्षण: अन्ना चक्रवित्ज़ के साथ टेनिस

अन्ना चक्रवेट्ज़े के साथ प्रशिक्षण

फोटो: अलेक्जेंडर सफ़ोनोव, चैम्पियनशिप

- जब वे टेनिस खेलना शुरू करते हैं तो मुख्य गलतियाँ क्या होती हैं? br> - शुरुआती तुरंत एक स्कोर के साथ खेलना चाहते हैं। मैंने एक से अधिक बार देखा है कि कैसे लोग आते हैं जिनके पास अभी तक तकनीकी उपकरण नहीं हैं, लेकिन वे पहले से ही प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश कर रहे हैं। मैं समझता हूं कि यह मजेदार और शांत है, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि यह आपके और आपके प्रतिद्वंद्वी या साथी के लिए दिलचस्प हो, तो बेहतर है कि कुछ सबक लें, सही तकनीक सीखें, और उसके बाद ही स्कोर के साथ खेलें। इसके अलावा, शुरुआती लोग अक्सर टेनिस के बजाय जॉगिंग जूते खरीदते हैं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, आपको टेनिस जूते का अभ्यास करने की आवश्यकता है, जो आपके पैर को हिलने की अनुमति नहीं देते हैं। रनिंग शूज़ में, पैर फिसल सकता है, और इस बात की अधिक संभावना है कि आप घायल हो जाएंगे।

- हमें बताएं कि निकट भविष्य में कौन से प्रोजेक्ट्स में हम आपको देख या सुन सकते हैं?
- मैं एक खेल विशेषज्ञ के रूप में कार्य करता हूं, टेलीविजन पर टेनिस पर टिप्पणी करता हूं। अब हम सक्रिय रूप से रोलैंड गैरोस की तैयारी कर रहे हैं। एक और परियोजना है, जो खेलों से भी संबंधित है, लेकिन यह अब तक थोड़ी रुकी हुई है। इसके लागू होते ही मैं आपको इसके बारे में विस्तार से बताऊंगा। सामान्य तौर पर, मैं खेल से जुड़ी हर चीज करता हूं। अब मुझे इसमें व्यावसायिक दृष्टिकोण से दिलचस्पी है।

- आपके खाली समय के अलावा टेनिस के अलावा और क्या है?
- हाल ही में मुझे कला में दिलचस्पी हुई। दोस्तों ने मुझे सोथबी की नीलामी के लिए आमंत्रित किया, जो लंदन में होती है, जिसके बाद मैंने कला के लिए एक तरस विकसित किया। इस क्षेत्र में ज्ञान अभी भी उथला है, लेकिन यह अज्ञात दुनिया बहुत पेचीदा है।

एक एथलीट से प्रशिक्षण: अन्ना चक्रवित्ज़ के साथ टेनिस

अन्ना चक्रवित्ज़े के साथ प्रशिक्षण

फोटो: अलेक्जेंडर सफ़ोनोव, चैम्पियनशिप

1 से वार्म-अप अभ्यास। अपने हाथों से परिपत्र गति
सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को पक्षों पर रखें। धीरे-धीरे परिपत्र आंदोलनों को आगे और फिर पीछे करना शुरू करें।

प्रमुख गलती: अपनी बाहों को सभी तरह से ऊपर लाने के लिए सुनिश्चित करें ताकि रीढ़ फैली हो। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो इस तरह के प्राथमिक अभ्यास से भी आपकी पीठ में चोट लग सकती है।

2 कंधों के परिपत्र आंदोलनों
अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखें। आगे और पीछे गोलाकार चालन करें।

3 धड़ को एक स्थिर स्थिति से आगे की ओर झुकाना
सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पीछे सीधे। इस स्थिति से, शरीर को नीचे करें, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। यह एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो तुरंत आपकी पीठ को सीधा महसूस करेगा।

इन तीन सरल अभ्यासों को अपने वार्म-अप में शामिल करके और उन्हें हर सुबह करें, आप न केवल अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएंगे, बल्कि खुद को ऊर्जा भी प्रदान करेंगे और पूरे दिन के लिए सकारात्मक भावनाएं।

एक एथलीट से प्रशिक्षण: अन्ना चक्रवित्ज़ के साथ टेनिस

अन्ना चक्रवित्ज़े के साथ प्रशिक्षण

फोटो: अलेक्जेंडर सफ़ोनोव, चैम्पियनशिप

एथलीट के साथ प्रशिक्षण वर्ल्ड क्लास पावलोवो फिटनेस क्लब में हुआ।

City Church Of Nazarene Live Sunday Service

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